5/3/1 Beginners

De klassieke 5/3/1 methode van Jim Wendler. 4-weken cyclus met progressieve overload via percentages. Week 1 = 5 reps, Week 2 = 3 reps, Week 3 = zwaar (1 rep), Week 4 = deload. Percentages zijn gebaseerd op 90% van je werkelijke max (training max). Elke cyclus verhoog je de training max met 2.5 kg (bench/OHP) of 5 kg (squat/deadlift).

0 trainingsdagen · 0 oefeningen