Kant-en-klaar starten
Gratis trainingsschema's
Kies een schema dat bij jouw doel past en importeer het in één klik. Pas daarna alles naar eigen wens aan — oefeningen, sets, volgorde.
Schema importeren
Beginner3-Daags Upper / Lower / Full Body
Een uitgebalanceerd 3-daags schema met een upper body dag, lower body dag en een full body dag. Ideaal voor beginners of mensen met een druk schema.
0× per week
Gevorderd6-Daags PPL Powerbuilding
Push/Pull/Legs twee keer per week. Compoundoefeningen (bench, deadlift, squat) met een progressiesysteem van ±15 total reps verdeeld over 5 sets. Ideaal voor intermediates die kracht én spiermassa willen opbouwen.
0× per week
Gevorderd5/3/1 Beginners
De klassieke 5/3/1 methode van Jim Wendler. 4-weken cyclus met progressieve overload via percentages. Week 1 = 5 reps, Week 2 = 3 reps, Week 3 = zwaar (1 rep), Week 4 = deload. Percentages zijn gebaseerd op 90% van je werkelijke max (training max). Elke cyclus verhoog je de training max met 2.5 kg (bench/OHP) of 5 kg (squat/deadlift).
0× per week
Liever je eigen schema bouwen?
Maak een gratis account en bouw een schema op maat — eigen oefeningen, eigen dagindeling, eigen setopbouw.
Gratis beginnen