Kant-en-klaar starten
Gratis trainingsschema's
Kies een schema dat bij jouw doel past en importeer het in één klik. Pas daarna alles naar eigen wens aan — oefeningen, sets, volgorde.
Gratis beginnen
Beginner3-Daags Upper / Lower / Full Body
Een uitgebalanceerd 3-daags schema met een upper body dag, lower body dag en een full body dag. Ideaal voor beginners of mensen met een druk schema.
0× per week
Gevorderd6-Daags PPL Powerbuilding
Push/Pull/Legs twee keer per week. Compoundoefeningen (bench, deadlift, squat) met een progressiesysteem van ±15 total reps verdeeld over 5 sets. Ideaal voor intermediates die kracht én spiermassa willen opbouwen.
0× per week
Gevorderd5/3/1 Beginners
De klassieke 5/3/1 methode van Jim Wendler. 4-weken cyclus met progressieve overload via percentages. Week 1 = 5 reps, Week 2 = 3 reps, Week 3 = zwaar (1 rep), Week 4 = deload. Percentages zijn gebaseerd op 90% van je werkelijke max (training max). Elke cyclus verhoog je de training max met 2.5 kg (bench/OHP) of 5 kg (squat/deadlift).
0× per week
Veelgestelde vragen
Welk schema past bij mij als beginner?
Begin met een full body schema of een 3-daags schema waarbij je elke spiergroep twee keer per week traint. Schema's met het label 'Beginner' zijn hiervoor geschikt. Ze bevatten voldoende volume om vooruit te gaan zonder dat je overbelast raakt.
Kan ik een schema aanpassen na importeren?
Ja. Na het importeren staat het schema in je eigen omgeving. Je kunt oefeningen toevoegen, verwijderen of vervangen, sets en reps aanpassen en de volgorde wijzigen.
Hoe houd ik mijn progressie bij?
Na elke training log je je sets via de sessie-pagina. LiftnLog toont per oefening wat je de vorige keer deed, zodat je altijd weet wanneer je het gewicht kunt verhogen.
Is LiftnLog gratis?
Ja. Je maakt een gratis account aan, importeert een schema en begint met loggen. Geen creditcard, geen app nodig.
Liever je eigen schema bouwen?
Maak een gratis account en bouw een schema op maat — eigen oefeningen, eigen dagindeling, eigen setopbouw.
Gratis beginnen